[...] 4) wafle ryżowe 100g+wpc 20g+masło orzechowe 30g 5) twaróg chudy 100g + kakao 5g+chleb domowy 150g+szynka wieprzowa wędzona 50g+ser żółty 40g Suple: - Magnez - Wit. C - kreatyna - glutamina - Whey Koment: Dzisiaj pogoda mnie zrobiła w jajo :D wstałem o 7 zrobić trening żeby nie było gorąco a tu cały dzień słońce za chmurami tyle dobrego , że [...]
[...] 100g+chleb domowy 150g 5) twaróg chudy 100g + kakao 5g+chleb domowy 150g+ pierś z kurczaka 50g+masło orzechowe 20g Suple: - Magnez - Wit. C - kompleks witamin B - omega 3 - kreatyna - Wpc - ZMA Koment: 2/3 dnia znowu na uczelni ale wracam z pozytywnym wynikiem został jeden egzamin będą jaja jak zaliczę :D Trening wykonany na czczo zszedłem z [...]
[...] 10g 4) mięso mielone z szynki 125g+ziemniaki 400g 5) chleb domowy 140g+pierś z kurczaka 50g+ser żólty 40g+twaróg 100g+kakao Suple: - Magnez - Wit. C - WPC - Wit D3+k2 - kreatyna Koment: Dzisiaj trochę inny wysiłek niż zazwyczaj w dni wolne , ładna pogoda więc okazja na rowerek . Mam nadzieję , że zakwasów nie będzie tzn domsów bo jutro w [...]
[...] bulgur 100g+pierś z kurczaka 100g+migdały 15g 5) płatki ryżowe 100g+pierś z kurczaka 50g+ser żólty 40g+twaróg 100g+kakao Suple: - Magnez - Wit. C - WPC - Wit D3+k2 - kreatyna Koment: Odstawiłem gluten na dzisiaj w postaci mąk, chlebów etc . Coś mi lekko rozwala brzuch , ale na razie sprawdzam na razie gluten , później w kolejności myślę o [...]
[...] to takie kombinacje są w raz %-) No i ćwiczę nogi 2x w tygodniu, co mi się najbardziej podoba %-) dieta: 1. jaglana, banan, jajko, dynia pieczona 2. żołądki drobiowe, ziemniaki, warzywa 3. owsiane, jajka, banan, olej kokosowy + wafle kukurydziane 4. razowiec, twaróg, warzywa suplementacja: omega-3, kompleks witamin, witamina C, kreatyna, ZMA
[...] wzgledem ubieglego tyg w wyciskaniach. Jedyny problem z ostatnim posilkiem, który powinienem juz zjesc a dopiero co zjadłem 5 ty.. Micha z dziś Rano naczczo szejk glutamina kreatyna aminokwasy proste ocet jabłkowy siemię lniane colon c 1.platki jaglane ryżowe całe jajka wpc owoce Do śniadania enzymy oraz probiotyk. Po śniadaniu wit C, omega 3, [...]
[...] Uginanie sztanga prosta 4x 12 Brzuch maszyna 5x12 Micha nawet nie wazylem Platki jaglane rodzynki banan 2miarki whey Kleik kiwi kura Wafle ryzowe kura Trening: carbo eaa kreatyna Po treningu gainer Izolat Platki ryzowe wpc banan Kanapki z tostowym ser szynka troche piersi, jogurt naturalny z lyzka izolatu Ogolnie u mnie bardzo kiepsko. Nie ma [...]
O smaku pizzy też są spoko ;) 18.09.19 - Środa - DT Ostry maraton z brakiem snu zaliczony. Cały wtorek w trasie, powrót nad ranem, kima 2h. Bucik na trening. Później do siebie na firmę załadować się. Po drodze zawinąć mamuśkę i na Wrocław Mamę do lekarza, a ja z towarem i na powrocie ją odebrać. Na treningu o dziwo poszło całkiem sprawie. [...]
http://www.iv.pl/images/55281396906129212465.jpg Ostatnie dni ciężkawe, bo diureza, odwadnianie, ładowanie, brak snu ale to dzisiaj był ostatni dzień redukcji, a od jutra zaczynamy z masą. :) Zaczęło się od sesji własnej oraz pozowania, i miałem jeszcze formę trzymać do jutra do profesjonalnej sesji, ale jednak zdałem sobie sprawę, że to [...]
http://www.iv.pl/images/55281396906129212465.jpg Mimo bólu gardła i braku prawie przemowy Dzisiaj z moim kumplem oraz podopiecznym. FIWE - Międzynarodowe Targi Fitness & Wellness Miało się dziać i się działo. Dużo dobrej jakości sprzętu, odżywek, treningów, szkoleń. Organizacyjnie również targi na wysokim poziomie. Wszystko dobrze i jasno [...]
macf - Ja sugerowalbym tak - amino godzine przed treningiem, 30 minut przed kreatyna z glukoza trening, po treningu kreatyna z glukoza, 30 minut po posilek potreningowy - wafle ryzowe i ewentualnie raz jeszcze amino 30-60minu bialko+weglowodany zlozone, potem po 3 godzinach kolejny posilek.